bez tluszczu

Zwiekszaj te kalorie i nie eliminuj weglowodanow calkowicie ! Nie robisz sobie duzej przyslugi, takim odzywianiem. Zrob to (odchudzanie/redukcja) powoli raz, a dobrze ! Na poczatku organizm zaakcepuje takie male prcje, ale z czasem upomni sie o swoje, a dodatkowo kazdy nie planowany posilek/przekaska bedzie odkladal sie w postaci [...]

Widzę że masz diete na mase (w profilu) więc żeby uzyskać kaloryfer możesz dodać jakieś bieganie/rowerek 2x w tygodniu na spalenie tłuszczu i metabolizm. ewentualnie zrób z tego wszystkiego z 3 lub cztery superserie bez przerw pomiędzy seriami. Zmieniony przez - zlatano w dniu 2009-03-29 19:43:49

[...] duzo bardziej skuteczny, ale trzeba z nim uwazac i ze wzgledu na zawartosc efedryny teoretycznie nie da sie go kupic, jest zabroniony. thermO fat burnery dzialaja inaczej, bez efki, sa mniej skuteczne i jednoczesnie mniej szkodliwe, tansze, normalnei dostepne. poczytaj moze na poczatek na forum, szukajka nie gryzie jakby co, dopiero jak [...]

A nie chciałbyś dodać ćwiczeń siłowych do tego? Ćwicząc na pewno zyskasz lepszą sylwetkę niż tylko opychając się. Bez tego możesz liczyć tylko na oponkę na brzuchu wydaje mi się. Komu potrzebne takie zbędne kg w postaci tłuszczu? Pomyśl o tym, a może Ci się spodoba to nawet za jakiś czas.

[...] czy treningiem górnej części klatki bo jest oczywiscie sciagnieta. Takze prosze o pomoc w tym, a za jak będe mógł to udam się do fizjoterapeuty. Tymi hantlami raczej bez ławki mało cwiczen mogę robić. Jak wyciągne ręce do przodu i wciagne brzuch (ktory nie wystaje z powodu tłuszczu a skrzywienia) to kręgosłup ma prawie linie prostą Wydaje [...]

Pewnie ze jst dieta :) Bez diety ani bym nawet nie zaczynal bo przy moim spalaniu to zamiast sie przymasowac to bym jeszcze spadl z wagi. A poki co to idzie moim zdaniem dobrze zeby nie zapeszac :) Z 62kg w sylwestra w tej chwili waze 68-70kg zero tluszczu na brzuchu- wsszystko idzie tam gdzie isc powinno. Trening ogolnorozwojowy dobrze [...]

Oliwa nie do kazdego bez okolotreningowych. Tunczyk w oleju nie bardzo, w sosie wlasnym. Nie podniesie sie bo dodales kalorycznosc z tluszczu a go nie masz. Tkanke tluszczowa z takim podejsciem zmniejszysz o polowe pewnie.... nigdy.

hehehe...jak jej powiedzialem ze jest jednak stuknieta to dostala furi,bo ona szuka sposobu zeby tylko siedząc na lawce przed blokiem,pijac herbate bio-active na spalanie tłuszczu 4 razy dziennie i czytajac jakies filipinki i "cudowne sposoby na sylwetke" mieć nogi jak modelka...buahahaha-to bez ruchu raczej niemozliwe

I lepiej kupić diete na 1 miesiac czy na 3 miesiace? bez cwiczen da rade nabrac tluszczu? aha i pracuje w fabryce ; ) Za dużo dzwigania nie ma.

[...] poswiecony na trening) trenig silowy to dodatek tez potrzebny 9.SPALANIE , ODCHUDZANIE Aeroby - bieganie a spalanie http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=43638 Chudnij bez diety http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=62421 Rowerek http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=62662 Bieganie http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=73961 Zmieniony [...]

[...] 5 gram w nietreningowe z rana na czczo a w treningioowe 5 gram na czczo i 5 po treningu do kreatyny mozesz dokupic tauryne jaki transporter Ale dieta to kolego podstawa-bez tego ani rusz- postaraj sie ja utrzymac bo same odzywki, nawet brane w duzych ilosciach nie zastapia dobrze dobranej diety Jako dopelnienie diety najlepsze beda gainery- [...]

[...] niej uwzględnij dobrej jakości masło(=82% tłuszczu mlecznego); Orzeszki ziemne nie są pożądanym elementem diety-możesz je zamienić na orzechy włoskie/laskowe/brazylijskie/pestki dyni/migdały Co do białka to bez znaczenia jakie kupisz-może być WPC bądź mieszanka różnych frakcji Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-06-07 23:44:21

obliczylem wszystko bez odzywek wychodzi 3224 kcal/247 g białka/400 g węglowodanów/65 g tłuszczu

[...] ile razy w tygodniu, dlaczego niektórzy ćwiczą na dużych cięzarach z małą liczbą powtórzeń a inni wręcz odwrotnie 2 - aeroby, bardzo mnie zaciekawił fakt ćwiczeń bez zabezpieczenia (BCAA, EAA itp), oraz węglowodany zaraz po przebudzeniu i aeroby 3 - sposób odżywiania, ilość białka, rodzaje tłuszczy 4 - poziom hormonów wpływających na [...]

[...] i będzie jeszczelepiej, ja lubię eksperymentować i chętnie się z tym mogę podzielić... Domer tak patrząc w "zdrowym tłuszczu" w twoim mniemaniu też nie wiadomo co może być, można zrobić tak i tak, ja osobiście nie znoszę tuńczyka w oleju ale znam i takich którzy się bez niego nie obejdą... i żyją i mają się dobrze i ich masa też.

Dzięki. Czekam na dalsze propozycje, wszystko sobie na spokojnie jutro przeanalizuję i od wtorku zaczynam, ale proszę o rozpiski bez odżywek, same suplementy. Węglowodanów nie używam (oprócz 10g izotonika w czasie treningu) bo jestem na tłuszczu a białka mam kupione niedawno 4kg izolatu Sciteca, ponadto bardzo dużo jem z jedzenia i odżywki biorę [...]

[...] warzywa zamiast owoców, to nie problem. Szkoda, że nie lubisz orzechów, bo włoskie, laskowe, migdały czy nerkowce są wartościowym źródłem tłuszczy i innych składników. Ale bez tego da się żyć, mając inne źródła zdrowych tłuszczy, np. oleje (np. lniany zimnotłoczony z dużą zawartością kwasów wielonienasyconych powyżej 40% lub rzepakowy [...]

[...] na hmb zauwazą sie efekty ale stopniowo, może masy nie osiągniesz na nim ale widocznie powinna sie poprawić jej jakośsć i troszke tłuszczu także powinno polecieć, dobrze by było to połączyć ze spalaczem bo wtedy efekty będą bardziej spektakularne, no i oczywiście w pierwszej kolejności dieta/z podwyższoną ilością białka/ bo bez tego ani rusz...

Dzien nietreningowy wtorek-czwartek-sobota 1 Płatki owsiane 30g Rodzynki suszone 20g Jaja kurze całe 200g o-3 gold - 2 kapsy 29/26/37 2. Chleb żytni razowy 80g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g oliwa z oliwek 12g Orzechy włoskie 10g 27/20/43 3. Chleb żytni razowy 80g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g oliwa z oliwek 12g Orzechy włoskie 10g [...]

Celem jest masa. wiek 22 waga 91 wzrost 176 budowa wiecej tłuszczu na brzuchu niz mieśni :) staz 1,5 ale bez żadnej diety i planu treningowego. wycisk na lawce prostej 80-85 kg przysiad 50 kg pierwsyz raz robiłem Wiem wiem plan jest mojego pomyslu z kapelusza ale lepsze chyba to niż kiełbasa i golonka nie? :) Zmieniony przez - seba06 w dniu [...]